Livsmedelsverket förespråkar

• Ät mer frukt och grönsaker – gärna minst 500 gram om dagen
• Ät fisk och skaldjur – gärna 2–3 gånger per vecka
• Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris
• Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter
• Byt till magra mejeriprodukter – gärna osötade och berikade med D-vitamin
• Ät mindre rött kött och chark – gärna mindre än 500 gram per vecka
• Ät mindre salt – men använd salt med jod
• Ät mindre socker – minska särskilt på söta drycker

Övrigt

• Att vara fysisk aktiv är hälsofrämjande. Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter (Folkhälsomyndigheten, 2022).
• Att få i sig tillräckligt med järn är viktigt, speciellt som kvinna i fertil ålder. I vegetabiliska livsmedel finns järn i fullkornsprodukter, nötter, frön, torkad frukt och baljväxter. Största nivån av järn finns annars i animaliska livsmedel som i inälvs- och blodmat som lever och blodpudding, kött, ägg och skaldjur.